初級培訓(xùn)計(jì)劃：

1. 基本姿勢練習(xí)：每天進(jìn)行30分鐘的站立姿勢和平衡感訓(xùn)練。
2. 摔跤技巧學(xué)習(xí)：在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)基本的摔跤技巧，每周進(jìn)行2次練習(xí)。
3. 投技訓(xùn)練：在掌握基本姿勢和摔跤技巧的基礎(chǔ)上，逐步學(xué)習(xí)各種投擲技巧，每周進(jìn)行2次練習(xí)。
4. 防守技巧訓(xùn)練：在教練的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)如何躲避對手的攻擊以及如何化解對手的投擲技巧，每周進(jìn)行2次練習(xí)。
5. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。
6. 參加實(shí)戰(zhàn)模擬：在教練的指導(dǎo)下，參加實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，提高實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對能力。