人人都希望健康飲食，但你一貫堅持的飲食原則和方法是否都正確？在和捷梯教育公共營養(yǎng)師主講老師的交流中，張老師介紹了一系列人們?nèi)粘ｏ嬍持械恼J(rèn)知誤區(qū)和錯誤飲食方法。

　　藍(lán)莓不見得

　　抗氧化能力高

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為有利健康的食品或飲食方式并不一定科學(xué)。

　　藍(lán)莓因富含抗氧化物被譽(yù)為“食品”，但并不能因此認(rèn)為藍(lán)莓是“水果”。營養(yǎng)學(xué)家安杰拉?道登的話報道：“藍(lán)莓的抗氧化能力指數(shù)（ＯＲＡＣ）并非高，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)不少食品的抗氧化能力指數(shù)高于藍(lán)莓，其中包括黑巧克力?！辈簧偃苏J(rèn)為每天攝入8杯水有助美白和，但美國賓夕法尼亞研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)這一說法沒有根據(jù)?！懊總€人所需水分各有差異，口渴就是身體缺水的信號，”道登說，“如果尿液顏色為稻草色或更淺，說明你已攝入足夠水分?！?SPAN lang=EN-US>

　　每天兩個雞蛋

　　不見得膽固醇會高

　　同時，科學(xué)家也為一些人們認(rèn)為有害健康的食品或飲食方式正名。

　　不少人認(rèn)為多吃雞蛋會使膽固醇升高，增加患心臟病幾率，但英國薩里研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃2個雞蛋，連續(xù)吃12周后，所有對象的膽固醇均未升高。而且雞蛋脂肪含量低，富含維生素Ｄ、維生素Ｂ－12等。

　　咖啡雖然能提神，但因有利尿作用而一直擔(dān)著“易使人體脫水”的“罪名”。事實上，適量飲用咖啡并不會使人體脫水，“人體會適應(yīng)咖啡中的利尿物質(zhì)，而且咖啡也能為人體提供水分，”道登說。另外，英國諾森布里亞研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用低咖啡因咖啡不僅不能提神，還可能使人更困倦、記憶力下降。

　　食物顏色也是人們判斷它們是否有益健康的標(biāo)準(zhǔn)。有人認(rèn)為白肉比紅肉脂肪含量低，也有人認(rèn)為淺色蔬菜營養(yǎng)成分含量不如深色蔬菜高。研究人員發(fā)現(xiàn)食物顏色與營養(yǎng)成分之間不存在必然聯(lián)系。100克雞肉含9克脂肪，而100克瘦牛排只含5克脂肪。淺色蔬菜如菜花、卷心菜等富含維生素Ａ、維生素Ｂ、維生素Ｃ、維生素Ｋ以及鐵元素和纖維?！皽\色蔬菜不應(yīng)該被‘拋棄’，”道登說。

　　晚間進(jìn)食

　　不見得易胖

　　方面，人們也存在一些誤區(qū)。

　　對迫切希望的人而言，低脂肪食物如谷物棒、低脂酸奶等都是不錯的選擇，但這些食品中往往會添加糖、碳水化合物和人造甜味劑等，所含熱量并不低?！坝绕涫翘鹞兜椭臼称分刑欠炙臒崃肯喈?dāng)于一份正常食品，”道登說，“更好的做法是食用一小份正常脂肪含量的食品，脂肪含量可以多一些，但糖分要低。”

制定食譜，進(jìn)食時間也很重要。“晚間進(jìn)食容易發(fā)胖”的說法并不完全正確，研究人員以猴子為對象做實驗發(fā)現(xiàn)，晚間進(jìn)食多或少，睡眠時消耗的熱量一樣。不過，晚間還是應(yīng)該避免進(jìn)食，“特別是白天吃得少的人，晚間很容易坐在電視前不停吃零食，”道登說

隨著人民生活水平不斷，我國居民膳食狀況有了明顯改善，但同時由于缺乏科學(xué)的營養(yǎng)知識與正確的營養(yǎng)觀念，因營養(yǎng)過剩而引發(fā)的一系列“文明病”，如高血壓、糖尿病、肥胖綜合癥等日益嚴(yán)重，因而健康飲食成為人們生活的新理念，均衡營養(yǎng)成為人們的新需要。為了您和您親友的健康，張老師建議大家多去學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，能夠科學(xué)配餐健康飲食。如果在餐飲行業(yè)上班，希望大家能夠考取人力資源和社會部??公共營養(yǎng)師職業(yè)資格。因為《中國居民營養(yǎng)條例》規(guī)定醫(yī)院、學(xué)校、幼兒園、賓館、飯店等餐飲單位必須配備專業(yè)營養(yǎng)師，并且對此實行“就業(yè)準(zhǔn)入”制，從業(yè)人員需要取得職業(yè)資格方可就業(yè)，3-5年持證上崗。

 如果想學(xué)營養(yǎng)師，張老師建議來捷梯教育學(xué)習(xí)，不是因為在捷梯教育授課才，而是捷梯教育一直將“公共營養(yǎng)師”課程做為學(xué)校的主打品牌來推廣。捷梯教育從2006年開始公共營養(yǎng)師的培訓(xùn)，至今是整個蘇州培訓(xùn)市場上此課程做的好、課時長、師資強(qiáng)的一所培訓(xùn)學(xué)校，而且隨著市場需求的變化，捷梯教育職業(yè)崗位事業(yè)部工作人員不斷地將課程升級，希望學(xué)員能夠?qū)W以致用，順利考取職業(yè)資格。